Motivaatio laihduttamiseen

Miksi motivaatio menee laihdutusprosessin alussa katon läpi ja katoaa sitten jonnekin? Mikä voi demotivoida ja kuka voi olla paras motivaattori? Nämä kysymykset kiinnostavat monia, jotka haluavat laihtua. Tässä artikkelissa tarkastelemme syitä, jotka estävät sinua aloittamasta uutta, "harmonista" elämää.

Se, että ihminen, sukupuolesta ja iästä riippumatta, ei ole välinpitämätön ulkonäöstään ja muiden ihmisten ulkonäöstä, on ilmeinen tosiasia. Yksi mielenkiintoisimmista asioista on katsoa viehättävää henkilöä ja haaveilla hänen luonteestaan ja elämäntyylistään. Myös oma ulkonäkömme on huomion kohteena. Yritämme ymmärtää mieltymyksiämme ja ehkä piilottaa jotain - sekä itseltämme että muilta.

Koko elämämme ajan työskentelemme oman imagomme parissa - voitte kuvitella kuinka tärkeä vaikutelmamme on meille! Tämä koskee erityisesti naisia.

Paradoksi on, että ulkoinen houkuttelevuus on usein tärkeämpää kuin terveyshuoli.

Ihminen on sosiaalinen olento. Siksi on tärkeää pitää ulkonäön roolia erittäin vahvana motivaatiotekijänä. Mutta herää kysymys: miksi sitten ylipainoisilta ihmisiltä niin usein puuttuu tämä tekijä luodakseen juuri sellaisen kuvan, jota ihminen tarvitsee niin paljon muinaisista ajoista lähtien?

Mikä on motivaatio

Termi "motivaatio" on johdettu sanasta "motiivi" (latinaksi movere - "käynnistää, työntää"). Motivaatio on joukko sisäisiä, mutta myös ulkoisia voimia, jotka kannustavat jonkinlaiseen toimintaan. Tärkeimmät motivaatiotekijät ovat tarpeet ja tunteet. Nälkä, seksuaalinen halu, jano ja turvattomuuden tunne liittyvät aina tunteisiin.

Tunteet ovat psykologinen tekijä. Esimerkiksi positiiviset tunteet osoittavat tyydyttävää tarvetta, kun taas negatiiviset tunteet osoittavat tyydyttämätöntä tarvetta. Naisten korkeamman emotionaalisuuden vuoksi he kokevat usein voimakasta emotionaalista stressiä.

Kokemus tyydyttämättömästä tarpeesta aiheuttaa epämukavuutta ja herää halu poistaa se. Esimerkiksi, jos nainen on tyytymätön painoonsa, hän haluaa päästä eroon tästä puutteesta, ja näyttää siltä, että tavoitteen saavuttamiseen pitäisi olla enemmän kuin tarpeeksi motivaatiota.

Miksi tässä ajavassa voimassa sitten on ongelmia? Kuinka löytää motivaatiota laihduttaa? On tärkeää ymmärtää, että ihmisen toiminta on monimotivoitunutta, eli siihen vaikuttavat samanaikaisesti erilaiset motiivit, jotka voivat olla ristiriidassa keskenään. Tästä ongelmat alkavat.

Motivaatiovajeen tekijät

• Tiedon puute. Ensinnäkin ylipainon psykologiset syyt huomioimatta. Vaikka on huomattava, että ravitsemusterapeuttien ja ravitsemusterapeuttien asiakkaat puhuvat yhä useammin itse ylensyömisen mahdollisista syistä.
• Tuen puute, vaikka läheisesi toivoisivat sinulle vain parasta. Tästä syystä he saattavat ajatella, että sinulla on joka tapauksessa kaikki hyvin. Jos et löydä tukea ympäristöstäsi, voit ottaa yhteyttä psykologiin.
• Tulevien asiantuntijoiden häikäilemätöntä ja keskittymistä vain tuloksiin, jotka saadaan nopeasti ja jotka ovat traumaattisia sekä terveydelle että psyykelle. He eivät opeta, kuinka saavutettuja tuloksia säilytetään, mitä tehdä, jos uusiutuminen tapahtuu.
• Jatkuvat häiriöt ja uusiutumiset (jotka vaativat asiantuntijan tukea syömishäiriöiden kanssa työskennellessä) vähentävät motivaatiota ja mielialaa.
• Hidas painonpudotus oikealla kokonaisvaltaisella lähestymistavalla, jonka tuloksena valitaan lyhyet ohjelmat. Esimerkki tällaisesta valinnasta on tavoite "laihtua kesään mennessä".

Nämä tekijät vaikuttavat negatiivisesti motivaatioon laihduttaessa ja johtavat kyvyttömyyteen selviytyä ongelmasta itse. Laihduttaja käy läpi tietyt vaiheet: laihdutusmaratonin alussa ryhmäeuforian jälkeen hän noudattaa tiukasti suosituksia, ja sitten innostus katoaa. Ilmenee apatiaa, usein protestia, jota seuraa hajoaminen.

Ruokariippuvuus

Melkein jokaisella ylipainoisella on ruokariippuvuus. Tämä johtopäätös viittaa hyvinvoinnin ja käyttäytymisen väliseen yhteyteen. Eli henkilö, jolla ei ole riippuvuutta, muuttaa käyttäytymistään, kun hänen terveytensä huononee.

Jos käytös ei muutu ja jatkaa ihmisen terveyden tuhoamista, voimme puhua piilotetusta syystä tähän tilaan. Ylipainon yhteydessä ilmaantuu joukko fysiologisia ongelmia (sairaus, energian puute, ihon ja hiusten huono kunto) ja psyykkisiä (alhainen itsetunto, häpeä, syyllisyys, jatkuva ahdistus, masennus, krooninen masennus), mutta henkilö on ei kiirettä muuttaa mitään, sitten hän jatkaa ylensyöntiä, eli puhumme ruokariippuvuudesta.

Päivä toisensa jälkeen ruokaa käytetään muun muassa masennuslääkkeenä ja rauhoittavana aineena vaimentamaan kierrekilpailussa nousevia tunteita ja tunteita: ruokavalio - hajoaminen - syyllisyys - ruokavalio. Ruoka rentouttaa, parantaa mielialaa ja jopa lievittää kipua.

Lapsen psyyke kehittyy "parisuhteiden" pohjalta: äiti - lapsi, rinta - maito, suu - vatsa, hoito - tuki. Ruoka tyydyttää lapsen tärkeitä toiveita hänen elämänsä alusta lähtien.

Hänelle herkullinen ruoka on ihanteellinen äiti. Äiti, joka ymmärtää ja hyväksyy kenet tahansa. On tärkeää muistaa, että ruoalla ei ole vain fysiologinen merkitys ihmiselle, vaan myös psykologinen merkitys. Se on voimakas psykologisen tasapainon säätelijä. Siksi on niin vaikeaa ja vie niin paljon aikaa työskennellä ylipainon ja ruokariippuvuuden kanssa, ja siihen liittyy hajoamista, takaiskuja ja uusiutumista.

Syitä alhaiseen motivaatioon

Ylipainon kanssa työskennellessään henkilöön vaikuttavat samanaikaisesti moninapaiset motiivit: toisaalta pelko ihanteellisen kuvan menettämisestä ja yhteiskunnan tuomitseminen, ja toisaalta pelko menettää voimakas työkalu emotionaalisuuden ylläpitämiseen. saldo.

Tunteet ja tunteet, jotka ajavat painonpudottavan tasapainosta, ovat melko vakavia olosuhteita. Yleisimmät: häpeä, syyllisyys, pelko, ahdistus, avuttomuus, epätoivo, melankolia, ikävystyminen, väsymys. Joka päivä koemme monia erilaisia tunteita ja tunteita.

Tarkastellaan joitain niistä yksityiskohtaisesti ymmärtääksemme ongelman syvyyden ja seuraavan kerran, kun motivaatio vähenee, älä kiirehdi tuomitsemaan itseäsi. Yritä selvittää, mistä demotivoivat tekijät tulevat.

1. Väsymys. Tämä on voiman menetystä pitkän työn jälkeen. Mutta tämä tarve vaatii unta ja lepoa, ei ruokaa. Fyysisen väsymyksen lisäksi voi kuitenkin ilmaantua myös henkistä väsymystä, kun tukahdutetut tunteet vievät liikaa energiaa. Kyvyttömyys tai haluttomuus etsiä muita itsesäätelyvälineitä saa väsyneet tarttumaan ruokaan. Ajatus jatkuvasta itsensä voittamisesta jonkin tai jonkun vuoksi yhdistyy kyvyttömyyteen täydentää resursseja levolla. Kuinka ratkaista ongelma? Kävele raittiissa ilmassa, meditoi, lue kirjaa, suunnittele mennä aikaisin nukkumaan, ota magnesiumkylpy.
2. Tylsistyminen. Tiedätkö sen tunteen, kun liian pitkä odottaminen johtaa uupumukseen ja jatkuvaan tylsyyteen? Elämän merkityksen menettämisen ja tapahtuvan näennäisen merkityksettömyyden vuoksi painonpudotusmotivaatiosta puhuminen on turhaa. Melankolia, epätoivo, tyhjyys. . . Vahvat ja monimutkaiset tunteet aiheuttavat epämukavuutta, ja ruokariippuvuuden tapauksessa vain ruoka auttaa selviytymään. Kuinka ratkaista ongelma? Löydä jotain tekemistä, joka herättää intohimosi! Milloin viimeksi piirsit? Oletko hankkinut uuden kirjan? Oletko kokeillut valmistaa uutta ruokaa?
3. Nälän pelko. Geneettisesti ja historiallisesti nälänhädän pelko lisää ruokahalua. Siksi valtava määrä ihmisiä syö paljon enemmän kuin heidän vatsakapasiteettinsa sallii. Juhlapöytä tai kaapit ja jääkaappi täynnä ruokaa vähentävät varmasti motivaatiota. Kuinka ratkaista ongelma? Älä unohda juoda vettä! Syö hitaasti ilman, että laitteet ja keskustelut häiritsevät sinua. Salaattilautasen tulee olla syvä - kulho on ihanteellinen. Litteän lautasen koko ei saa ylittää kahta kämmentä. Muista tasapainoperiaate – oikea proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien yhdistelmä auttaa tyydyttämään nälän vähintään 3-4 tunniksi.
   Huijauslehti makroravinteiden ja veden saannista:
   • proteiini - 1 g / 1 painokilo;
   • rasvat - 1 g / 1 painokilo;
   • hiilihydraatit - 3-4 g / 1 painokilo. Älä unohda kuitua! Normi on 20–30 g päivässä;
   • vesi - 30-35 ml 1 painokiloa kohti.
4. Häpeä ja syyllisyys. Nämä ovat kaksi vahvinta tunnetta. Painonpudotus on prosessi, jossa on yleensä ylä- ja alamäkiä, murtumia ja takaiskuja. Ja joka kerta kun uusiutuminen tapahtuu, henkilö kokee häpeän ja syyllisyyden tunteen heikkoudesta. Ja rangaistakseen itseään tästä rikoksesta hän noudattaa tiukkaa ruokavaliota, mikä taas johtaa hajoamiseen. Ja niin edelleen ympyrässä.

Syön, mikä tarkoittaa, että olen olemassa. Intohimoinen halu tuntea olonsa aktiiviseksi on yksi ylimääräisen ruoan syömisen motiiveista. Yhteiskunta, jossa aineelliset arvot ovat sosiaalisen menestyksen mitta, johtaa monenlaisiin negatiivisiin tunteisiin, joiden läpi työskentely ei pysty lisäämään motivaatiotasi.

Kuinka asettaa tavoitteita oikein motivaation lisäämiseksi

Joten negatiiviset tunteet häiritsevät painonpudotusta. Toisin sanoen tietoisuus on ylikuormitettu kokemuksilla, jotka vievät pois energian, joka on niin välttämätön painonpudotusvoiman mobilisoimiseksi. Ja näiden tunteiden kirjo on suuri: itsensä löytämisestä yksinäisyyden torjumiseen.

Osoittautuu, että halu laihtua, mutta motivaatio menee nopeasti ohi. Tosiasia on, että laihduttamisesta haaveilevat jättävät huomioimatta heille todella tärkeitä asioita ja motivaatiota muotoillessaan ohjaavat vain toissijaiset, pinnalliset halut.

Monet tytöt todella haluavat laihtua yrittäen yhä uudelleen ja uudelleen pakottaa itseään tekemään sen, mutta samalla he pysyvät ylipainoisina yrittäessään erilaisia menetelmiä. Oletko koskaan ajatellut tätä outoa? Ainoa oikea strategia: on tärkeää pyrkiä ei päästä eroon jostakin, vaan saada jotain.

Tärkeintä painonpudotusmotivaatiosi lisäämisessä on selkeä visio ja sen "jotain" suunnittelu. Tavoitteiden asettamiskoulutukset perustuvat tähän salaisuuteen, joka pohjimmiltaan opettaa "toiveiden tekemiseen oikein". Painonpudotus on vaikeaa, jos et ymmärrä yksityiskohtaisesti, mitä laihdutus sinulle antaa. Tytön ei ole helppoa kieltäytyä toisesta karkkipalasta, jos hän ei muista sitä uimapukua, jossa hän paraattelee pitkin rantaa ja huomaa noita katseita. Mitkään rationaalisen ravitsemuksen periaatteet eivät auta sinua laihduttamaan ilman jännittäviä fantasioita itsestäsi ja siitä, miltä sinusta tuntuu hoikassa, erilaisissa asuissa, erilaisissa elämäntilanteissa.

Uimapuku ei ole ainoa motivaattori. Ylipainoisten ihmisten keho kokee vakavaa stressiä. Rasvakudoksen kerrostumisen ja lihaskudoksen puutteen seurauksia ovat varhainen ikääntyminen, metabolinen oireyhtymä, sydän- ja verisuonisairaudet, häiriintyneet vieroitusprosessit. . . Tämä ei ole koko lista ylipainon seurauksista.

On parempi unohtaa abstraktit sanat, jotka eivät kerran auttaneet sinua löytämään harmoniaa - "laihdun, olen itsevarmempi, terveempi ja kauniimpi" - ja alkaa miettimään niitä iloisia hetkiä, jotka odottavat sinua.

Oikein asetettu tavoite on paras motivaattori painonpudotukseen.

Luettelo tavoitteen asettamisen perussäännöistä:

1. Tavoitteesi (meissä tapauksessa nämä ovat ajatuksia hoikuudesta) tulisi kehystää pieniin juoniin (tarinat, käsikirjoitukset, historiat, esseet - kuten haluat) sinun kanssasi pääroolissa, jossa kuvailet yksityiskohtaisesti tilannetta, jossa olet on erittäin mukava ohuen vartalosi ansiosta. Näiden tarinoiden tulisi alkaa yksityiskohtaisella kuvauksella vartalostasi yhdessä tai toisessa vaatteissa (tai ilman sitä), sitten - ulkonäkösi kokonaisuudessaan, mukaan lukien asusteet, kampaus ja meikki; toimintasi tässä tilanteessa (miten tulit, istuit, käänsit päätäsi, liikutitte silmiäsi jne. ) ja mikä tärkeintä - kuvaus aistimuksistasi ja tunteistasi (miten tunnet kehosi, kuinka onnellinen olet, ylpeä itsestäsi, kuinka itsevarma olet ja olet tyytyväinen). Tämän suunnittelun seurauksena fantasia hankkii tunteissa olevan energian, joka lataa sinut onnenhalulla - ja se opastaa sinua, vaikka et olisikaan siitä täysin tietoinen.
2. Tärkeää: kuvaile tavoitteissasi vain sitä, mitä saavutat harmonialla, mitä sinusta tulee, äläkä siitä, mistä pääset eroon! Ja kaikki tämä nykymuodossa, ikään kuin se olisi jo tapahtunut. Et voi kirjoittaa omiin tarkoituksiinsi kadonneista poimuista, turvotuksesta, hengenahdistusta! Kuvaile ohuita jalkoja, siroja nilkkoja, ohutta vyötäröä ja helppoa hengitystä. Tiedostamattomamme, sisäinen tyttömme, ei voi nähdä sitä, mitä ei enää ole. Sinun tarvitsee vain toiveajattelua - silloin alitajuinen näkee nämä kuvat tapahtuneena ja saa kehosi menettää ylimääräisiä kiloja.
3. Sinulla pitäisi olla useita tällaisia fantasioita tai tarinoita, vähintään seitsemän. Niiden tulisi näkyä elämäsi eri alueilla: henkilökohtainen elämä, kommunikointi rakkaiden kanssa, työ, vapaa-aika, terveys, itsensä toteuttaminen. Jokaisella on oma listansa. Loppujen lopuksi tarvitset harmoniaa ei itsetarkoituksena, vaan keinona parantaa elämää kaikissa sen ilmenemismuodoissa. Laihtuminen ei sinänsä tuo onnea, mutta kummallista kyllä, se voidaan suunnitella sellaisiksi hoikuuteen liittyvien miellyttävien tilanteiden muodossa. Muista, että tavoitteidesi saavuttamisen pitäisi tuoda sinulle todellista iloa, ei voittoa, jotta sisäinen lapsesi arvostaa ja tukee niitä. Unelmoit ja kirjoitat tavoitteita hänelle.
4. Jokaisella tavoitteellasi tulisi olla aika- ja tilakehys, jotta voit tiettynä ajankohtana sanoa itsellesi: "Oi! Se on tehty! Motivoin itseäni. laihdun".
5. Ja jotta tavoitteet toteutuisivat varmasti, niiden on oltava realistisia ja riippuvaisia vain sinusta. Et esimerkiksi voi suunnitella, että joku rakastuu sinuun, mutta voit olettaa ja kuvailla itseluottamustasi, iloasi, ylpeyttäsi ja ihailuasi jossain tärkeässä tilanteessa, ja mielialasi tekee tempun. . .
6. Tavoitteidesi tulee olla sekä välittömiä että lyhyen aikavälin sekä kaukaisia ja pitkän aikavälin tavoitteita. Sinun on jaettava ne koko painonpudotuksen ajan, jotta ne vähitellen toteutuessaan "lämmittävät" sinua ja stimuloivat sinua uusiin saavutuksiin. Sinun täytyy olla ylpeä itsestäsi, kehua ja palkita itseäsi jokaisesta toteutuvasta tavoitteesta. Muista päivittää "iloiset suunnitelmasi" niiden edetessä. On vain yksi ehto: palkinto ei saa olla makea pulla tai hampurilainen. Mistä sinä pidät? Uusi mekko, menossa teatteriin, tavata ystäviä? Maaleja on oltava aina vähintään seitsemän. Kun maalit loppuvat, paino pysähtyy.
7. Olet oikeilla jäljillä, jos fantasioinnin, ajattelun ja tavoitteiden kirjoittamisen aikana koet iloista jännitystä, kärsimättömyyttä ja kutinaa sormenpäissäsi: "Voi, kunpa voisin pitää kiirettä! "Voi kuinka paljon haluan tätä! Kuinka hienoa siitä tuleekaan! "Voit "testata" jo saavutettua tavoitetta pitämällä ja punnitsemalla sitä toisella kädellä ja asettamalla suosikkituotteesi toiselle. Kuvittele sen haju, maku. . . Mikä painaa enemmän? Jos tuotetta pidetään edelleen parempana, tavoitteesi voi olla keskeneräinen tai se ei ole täysin tarkka.

Tavoitteet ovat voimakas liikkeellepaneva voima matkallasi kuntoon. He työskentelevät jossain tietoisuuden syvyyksissä osoittaen oikean suunnan.

Mitä tehdä - askel askeleelta suunnitelma

Tämä artikkeli ei ole ohje tai toimintaopas. Se saattaa pakottaa sinut analysoimaan mahdollisia syitä alentuneeseen motivaatioon. Kuten käytäntö osoittaa, ylipainon kanssa työskentelyssä on huomattavasti vähemmän motivoivia kannustimia kuin demotivoivia, joten jälkimmäiset on harkittava huolellisesti.

• Määritä tavoitteen merkitys: onko sinulla todella halua laihtua?
• Muista tasapainoisen ruokavalion merkitys. D-vitamiinin, kromin, B-vitamiinien ja täysrasvojen puute ruokavaliossa lisää ruokahalua.
• Hae ammattiapua. Jos olet vakuuttunut, että sinulla on halu laihtua ja se on ajankohtainen tänään, on parempi hakea apua psykologilta tai psykoterapeutilta, koska ongelmasta on usein vaikea selviytyä yksin sisäisen vastustuksen vuoksi.

Ja ennen kuin alat soveltaa hankittuja tietoja, annamme sinulle tärkeimmät neuvot: älä taistele hankalan rasvan kanssa, pakota itsesi laihduttamaan. On tärkeää rakentaa ystävyys- ja kumppanuussuhteita oman kehon kanssa. Palkitsevin motivaattori olet sinä itse.